cách trị tao bon hợp lý

Tao bon là một trong những triệu chứng phổ biến nhất hiện nay do thói quen sinh hoạt và chế độ ăn chưa hợp lý, thường gặp ở trẻ nhỏ và người cao tuổi, tỉ lệ nữ mắc nhiều hơn nam giới, những người ngồi nhiều hơn là người hay hoạt động.

Nguyên nhân chủ yếu gây táo bón là chế độ ăn uống không hợp lý:

• Bổ sung ăn các thức ăn có bổ sung nhiều chất xơ: Rau xanh, hoa quả chín, trái cây, bột ngũ cốc,  bánh mỳ... Các thức ăn có chứa nhiều chất xơ và chất pectin thích hợp tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn có lợi đường ruột phát triển, khiến các chất độc hại theo chất xơ ra ngoài cơ thể.
• Ăn đúng giờ tạo thói quen, và nên ăn rải bữa (4-5 bữa/ngày). Trước khi ngủ và sau khi thức dậy nên ăn một cốc sữa chua, hoặc uống một ly nước ấm sẽ có lợi cho đường ruột.
• Bổ sung ăn các thức ăn chứa nhiều magiê như sữa, khoai, chuối, rau mồng tơi, rau má….. sẽ kích thích nhu động ruột.

Thiếu nước trong cơ thể: hơn 70% là nguyên nhân táo bón là do đây.

• Lượng nước cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2-2,5 lít/ ngày (40ml/kg cân nặng), trong đó đã tính nước có trong thức ăn (trong thức ăn, canh, hoa quả...) và nước uống ở trong các dạng khác nhau (nước sôi để nguội, nước hoa quả, ép hoa quả...)
• Trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy nên uống nước sẽ tốt hơn cho ban. Các nước trái cây như cam, chanh, táo, chuối,.. cũng rất có lợi, hãy lựa chọn thực phẩm nào có lợi cho bạn nhất.
• Hoạt động càng nhiều thì các bạn nên uống nhiều nước hơn.

Ít hoạt động, ngồi nhiều cũng khiến bạn dễ mắc táo bón nên hãy tập thể sục thường xuyên, đều đặn sẽ giúp bạn có một ngày thoải mái, tràn đầy sức sống và ngăn ngừa cũng như trị táo bón hiệu quả.

Tạo thói quen đi đại tiện đều đặn, đúng giờ, không nhịn cũng sẽ giúp hạn chế được tao bon.